গ্ৰীষ্মকালীন স্বাস্থ্যসেৱা কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ ?
গ্ৰীষ্মকালীন স্বাস্থ্যসেৱা গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ গৰম আৰু আৰ্দ্ৰ বতৰে আমাৰ শৰীৰত ক্ষতি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সঠিক যত্ন নোলোৱা হ’লে বিভিন্ন ধৰণৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়। উচ্চ উষ্ণতা, উচ্চ আৰ্দ্ৰতা আৰু অত্যধিক ঘামচিৰ ফলত পানীলগা, গৰমৰ ক্লান্তি আৰু হিটষ্ট্ৰ’ক হ’ব পাৰে। সূৰ্য্যৰ ক্ষতিকাৰক UV ৰশ্মিয়ে ৰ’দত পোৰা, ছালৰ ক্ষতি, ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। তদুপৰি গ্ৰীষ্মকালত ঋতুভিত্তিক এলাৰ্জী, পোক-পৰুৱাৰ কামোৰ, আৰু অন্যান্য ৰোগও আহি পৰে যিয়ে আমাৰ স্বাস্থ্যত আৰু অধিক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
গতিকে গ্ৰীষ্মকালত হাইড্ৰেটেড হৈ থাকি, ছালখন ৰ’দৰ পৰা ৰক্ষা কৰি, এলাৰ্জী নিয়ন্ত্ৰণ কৰি, গৰমত সুৰক্ষিত হৈ থাকি, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰি, সক্ৰিয় হৈ থাকি আমাৰ স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গ্ৰীষ্মকালীন স্বাস্থ্যসেৱা আমাক এই সমস্যাবোৰৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু শৰীৰটোক সুস্থ আৰু শক্তিশালী কৰি ৰখাৰ লগতে ঋতু উপভোগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
গ্ৰীষ্মকালত স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ গুৰুত্ব
গ্ৰীষ্মকাল মজা আৰু দুঃসাহসিক কৰ্মৰ সময় হ’ব পাৰে, কিন্তু আমি নিজৰ যত্ন ল’ব নোৱাৰিলে বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। উচ্চ উষ্ণতা, আৰ্দ্ৰতা, ৰ’দৰ সংস্পৰ্শত থাকিলে পানীলগা, গৰমৰ ক্লান্তি, ছালৰ ক্ষতি, ছালৰ কৰ্কট ৰোগ আদি হ’ব পাৰে। ক্ৰীড়া পানীয়ৰ দৰে প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী আৰু তৰল পদাৰ্থ খাই আৰু পানী সমৃদ্ধ ফল-মূল খাই হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো সুস্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
টুপী, ছানগ্লাছ, আৰু এছ পি এফ ৩০ বা তাতকৈ অধিক থকা ছানস্ক্ৰীণৰ দৰে সুৰক্ষামূলক কাপোৰ পিন্ধিলে ছালৰ ক্ষতি ৰোধ কৰিব পৰা যায়। এলাৰ্জী আৰু গৰমৰ লগত জড়িত ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ ট্ৰিগাৰ এৰাই চলি ঠাণ্ডা ঠাইত বিৰতি লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফল-মূল, শাক-পাচলি আৰু ক্ষীণ প্ৰটিনৰ সৈতে সুষম খাদ্য, বাহিৰৰ কাম-কাজ, সাঁতোৰ, আৰু ক্ৰীড়াৰ সৈতে মিলি সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। আমাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লৈ আমি নিৰাপদে আৰু সুস্থভাৱে গ্ৰীষ্মকাল উপভোগ কৰিব পাৰো।
হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক
গ্ৰীষ্মকালীন স্বাস্থ্যসেৱা নীতি হিচাপে প্ৰথমতে হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো প্ৰয়োজনীয় বুলি কব পাৰি, বিশেষকৈ গৰমৰ দিনত, যেতিয়া আমি ঘামৰ ফলত তৰল পদাৰ্থ হেৰুৱাওঁ তেতিয়া সুস্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো অতি প্ৰয়োজনী।হাইড্ৰেটেড হৈ থকাৰ কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সুবিধা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- শৰীৰৰ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে: হাইড্ৰেচনে বিশেষকৈ গৰমৰ সময়ত ঘাম আৰু বাষ্পীভৱন কৰি শৰীৰৰ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
- শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে: জলসিঞ্চিত হোৱাৰ ফলত ক্লান্তি হ্ৰাস, সহনশীলতা বৃদ্ধি আৰু জ্ঞানমূলক কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰি শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
- সুস্থ ছালৰ সহায় কৰে: সঠিক হাইড্ৰেচনে ছাল শুকান, খজুৱতি, আৰু চেপেটা হোৱাত বাধা দিব পাৰে আৰু বলিৰেখা আৰু অকাল বয়স বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- মূৰৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰে: পানীলগাৰ ফলত মূৰৰ বিষ আৰু মাইগ্ৰেইন হ’ব পাৰে। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ তৰল পদাৰ্থ সেৱনে এই লক্ষণসমূহ প্ৰতিৰোধ আৰু উপশম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কাৰ্য্যকলাপ সমৰ্থন কৰে: জলসিঞ্চিত হৈ থাকিলে বিষাক্ত পদাৰ্থ বাহিৰ কৰি ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অংগসমূহৰ অনুকূল কাৰ্য্যক্ষমতা বজাই ৰাখিব পাৰে।
- বৃক্কৰ পাথৰ প্ৰতিৰোধ কৰে: পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ তৰল পদাৰ্থ খালে অতিৰিক্ত খনিজ পদাৰ্থ আৰু আৱৰ্জনা বাহিৰ কৰি বৃক্কৰ পাথৰ গঠন হোৱাত বাধা দিব পাৰি।
- সুস্থ হজম শক্তি বজাই ৰাখে: পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ হাইড্ৰেচনে পাচনতন্ত্ৰ সুকলমে চলাচল কৰি ৰাখি সুস্থ হজম শক্তি বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য ৰোধ কৰিব পাৰে।
সামগ্ৰিকভাৱে হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো সুস্বাস্থ্য বজাই ৰখা আৰু পানীলগা ৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিয়ে বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ সময়ত বা গৰম আৰু আৰ্দ্ৰ বতৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ সময়ত গোটেই দিনটো নিয়মিতভাৱে তৰল পদাৰ্থ খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, যাতে হাইড্ৰেটেড হৈ থাকে আৰু অনুকূল স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব পাৰে।
হাইড্ৰেটেড হৈ থকাৰ কেইবাটাও উপায় আছে, য ’ত আছে:-
- খোৱাপানী: পানীয়ে হাইড্ৰেটেড হৈ থকাৰ সৰ্বোত্তম উপায় কাৰণ ই কেলৰিমুক্ত আৰু সহজে উপলব্ধ।
- ফলৰ ৰস, স্মুদি, স্প’ৰ্টছ ড্ৰিংকছৰ দৰে তৰল পদাৰ্থ সেৱন কৰা: এই পানীয়বোৰত ইলেক্ট্ৰ’লাইট আৰু চেনি থাকে, যিয়ে হেৰুৱা তৰল পদাৰ্থ পুনৰ ভৰাই তোলাত সহায় কৰে আৰু শক্তি প্ৰদান কৰে।
- পানী সমৃদ্ধ খাদ্য খোৱাঃ তৰমুজ, শসা, টমেটো, জামু আদি ফলমূল আৰু শাক-পাচলিত পানীৰ পৰিমাণ বেছি আৰু ই শৰীৰক জলসিঞ্চিত কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
- চূপ আৰু জোল খোৱা: চূপ আৰু জোলত পানী, ইলেক্ট্ৰলাইট, আৰু প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে যিয়ে শৰীৰক জলসিঞ্চিত কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
- নাৰিকল পানী খোৱা: নাৰিকল পানী প্ৰাকৃতিক বিদ্যুৎ বিশ্লেষক আৰু হাইড্ৰেচনৰ ভাল উৎস।
- বনৌষধি চাহ খোৱা: বনৌষধি চাহত এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে যিয়ে শৰীৰক জলসিঞ্চিত কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
- হাইড্ৰেচন পেক ব্যৱহাৰ কৰা: হাইড্ৰেচন পেক হ’ল পানীৰ জলাশয় আৰু টিউব থকা বেকপেক যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ কাৰ্যকলাপ বন্ধ নকৰাকৈ পানী খাবলৈ অনুমতি দিয়ে।
বিশেষকৈ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত বা গৰম আৰু আৰ্দ্ৰ বতৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ সময়ত গোটেই দিনটো নিয়মিতভাৱে তৰল পদাৰ্থ খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাতে পানীলগা আৰু অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
ছালখনক সুৰক্ষা দিয়া
ছালখনক ৰ’দৰ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰাটো, সুস্থ ছাল বজাই ৰখা আৰু ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৰ’দৰ ক্ষতিৰ পৰা ছালখনক ৰক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কিছুমান কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে: ৰ’দৰ পৰা UV ৰশ্মিৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাটো ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ এটা প্ৰধান কাৰণ। UV ৰশ্মিৰ পৰা ছালখনক ৰক্ষা কৰিলে ছালৰ কৰ্কট ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে।
- অকাল বয়স বৃদ্ধি ৰোধ কৰে: দীৰ্ঘদিন ৰ’দত থাকিলে বলিৰেখা, মিহি ৰেখা, বয়সৰ দাগ আদি অকাল বাৰ্ধক্য হ’ব পাৰে। UV ৰশ্মিৰ পৰা আপোনাৰ ছালখনক ৰক্ষা কৰিলে যৌৱনমুখী ছালখন বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- ৰ’দত পোৰা ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰে: ৰ’দত পোৰাৰ ফলত বিষ, অস্বস্তি, আনকি ফোহাও হ’ব পাৰে। ৰ’দৰ পৰা আপোনাৰ ছালখনক ৰক্ষা কৰিলে ৰ’দত পোৰা ৰোধ কৰাত সহায়ক হয় আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া ছালৰ ক্ষতিৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
- সামগ্ৰিকভাৱে ছালৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে: ৰ’দৰ ক্ষতিৰ ফলত ছালৰ প্ৰাকৃতিক বাধা দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু পানীলগা, বিৰক্তি, প্ৰদাহ আদি হ’ব পাৰে। ৰ’দৰ পৰা আপোনাৰ ছালখনক ৰক্ষা কৰিলে ছালৰ প্ৰাকৃতিক বাধা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ছালৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- ছালৰ ৰূপ উন্নত কৰে: ৰ’দৰ ক্ষতিৰ পৰা আপোনাৰ ছালখনক ৰক্ষা কৰি আপুনি ছালৰ ৰং অধিক সমতা বজাই ৰাখিব পাৰে, দাগ কম কৰিব পাৰে, আৰু ক’লা দাগ হোৱা ৰোধ কৰিব পাৰে।
দৈনন্দিন জীৱনত ৰ’দৰ সুৰক্ষাৰ ব্যৱস্থা অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ছালখনক ৰ’দৰ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু ছালৰ কৰ্কট ৰোগ আৰু অকাল বয়স বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি। সুৰক্ষামূলক কাপোৰ পিন্ধা, ছানস্ক্ৰীণ প্ৰয়োগ কৰা, ছাঁ বিচৰা, আৰু টেনিং বেড এৰাই চলাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যাতে আপোনাৰ ছালখন ক্ষতিকাৰক UV ৰশ্মিৰ পৰা ৰক্ষা পৰে।
গ্ৰীষ্মকালত ছাল সুৰক্ষিত কৰাৰ উপায়
গ্ৰীষ্মকালীন ৰ’দৰ পৰা সঠিকভাৱে সুৰক্ষিত নকৰিলে ছালৰ যথেষ্ট ক্ষতি হ’ব পাৰে। গ্ৰীষ্মকালত ছালখনক সুৰক্ষিত কৰাৰ কিছুমান উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল:
- ছানস্ক্ৰীন ব্যৱহাৰ কৰক: বাহিৰলৈ ওলোৱাৰ কমেও ১৫-৩০ মিনিট আগতে ছালৰ মুখ, ডিঙি, হাতকে ধৰি সকলো উন্মুক্ত অংশত ৩০ বা তাতকৈ অধিক এছপিএফৰ বহল বৰ্ণালীৰ ছানস্ক্ৰীণ প্ৰয়োগ কৰক। সাঁতুৰি বা ঘামচি ওলালে দুঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে বা তাতোকৈ অধিক সঘনাই পুনৰ প্ৰয়োগ কৰিব লাগে।
- সুৰক্ষামূলক কাপোৰ পিন্ধক: প্ৰত্যক্ষ সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ ছালখন কাপোৰেৰে ঢাকি ৰাখিব লাগে, যেনে দীঘল হাতৰ চাৰ্ট, পেণ্ট, বহল ব্ৰিমযুক্ত টুপী।
- ছাঁ বিচাৰিব: সাধাৰণতে পুৱা ১০ বজাৰ পৰা বিয়লি ৪ বজাৰ ভিতৰত ছাঁত থাকি প্ৰত্যক্ষ সূৰ্য্যৰ পোহৰ এৰাই চলিব লাগে।
- ছানগ্লাছ পিন্ধক: চকু আৰু চৌপাশৰ সুক্ষ্ম ছালখনক সুৰক্ষা দিবলৈ ১০০% UV সুৰক্ষা প্ৰদান কৰা ছানগ্লাছ বাছি লওক।
- হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক: সঠিক হাইড্ৰেচনে ছালখন সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু ৰ’দৰ ক্ষতি ৰোধ কৰে।
- এন্টিঅক্সিডেন্ট থকা ছালৰ যত্নৰ সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰক: ভিটামিন চি আৰু ইৰ দৰে এন্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত ছালৰ যত্নৰ সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰিলে ছালখনক ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু ৰ’দৰ ক্ষতি ৰোধ কৰিব পাৰি।
- টেনিং বেড পৰিহাৰ কৰক: টেনিং বেডত UV ৰশ্মি ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে ছালৰ যথেষ্ট ক্ষতি কৰিব পাৰে আৰু ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
গৰমৰ দিনত ছালখনক ৰ’দৰ পৰা ৰক্ষা কৰাটো সুস্থ ছাল বজাই ৰখাৰ বাবে আৰু ছালৰ ক্ষতি, অকাল বয়স বৃদ্ধি, ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। এই টিপছসমূহ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি নিৰাপদে ৰ’দ উপভোগ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ছালখনক ক্ষতিকাৰক UV ৰশ্মিৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
এলাৰ্জী পৰিচালনা কৰা
এলাৰ্জী হৈছে এনে এক সাধাৰণ অৱস্থা য’ত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই সাধাৰণতে নিৰাপদ বিদেশী পদাৰ্থ যেনে পৰেগ, ধূলি বা কিছুমান খাদ্যৰ প্ৰতি অতিমাত্ৰা প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে। যেতিয়া এলাৰ্জী থকা কোনোবাই এলাৰ্জেনৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে, তেতিয়া ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই ইমিউন’গ্ল’বিউলিন ই (IgE) নামৰ এন্টিব’ডি উৎপন্ন কৰে, যিয়ে হিষ্টামিন আৰু অন্যান্য ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ নিৰ্গমনৰ সূচনা কৰে। এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰে এলাৰ্জিৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰে যিবোৰ মৃদুৰ পৰা গুৰুতৰলৈকে হ’ব পাৰে, য’ত খজুৱতি, হাঁচি, নাকত পানী ওলোৱা, মৌচাক, উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা আদি লক্ষণ দেখা যায়।
গৰমৰ দিনত কেইবাবিধো এলাৰ্জী হোৱা দেখা যায়। ইয়াৰে কিছুমানৰ ভিতৰত আছে:
- পৰেগ এলাৰ্জী: বহু ধৰণৰ উদ্ভিদে গৰমৰ দিনত পৰেগ মুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ঋতু অনুসৰি এলাৰ্জী হ’ব পাৰে। গছৰ পৰেগ গৰমৰ আৰম্ভণিতে এটা সাধাৰণ এলাৰ্জেন, আনহাতে ঘাঁহ আৰু অপতৃণৰ পৰেগ ঋতুৰ শেষৰ ফালে এলাৰ্জীৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- পোক-পৰুৱাৰ এলাৰ্জীঃ গৰমৰ দিনত মহ, টিকটিকি আৰু অন্যান্য পোক-পৰুৱা অধিক সক্ৰিয় হয়, আৰু ইহঁতৰ কামোৰৰ ফলত কিছুমান মানুহৰ এলাৰ্জিৰ প্ৰতিক্ৰিয়া হ’ব পাৰে।
- ছাইৰ এলাৰ্জী: উষ্ণ আৰু আৰ্দ্ৰ বতৰত ছাইৰ বৃদ্ধিৰ বাবে অনুকূল পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত কিছুমান মানুহৰ এলাৰ্জীৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ছানস্ক্ৰীণ এলাৰ্জীঃ কিছুমান মানুহৰ ছানস্ক্ৰীণত থকা উপাদান যেনে অক্সিবেনজ’ন বা এভ’বেনজ’নৰ প্ৰতি এলাৰ্জি প্ৰতিক্ৰিয়া হ’ব পাৰে।
- খাদ্য এলাৰ্জীঃ কিছুমান খাদ্য, যেনে শেলফিছ বা সতেজ ফল-মূল, গ্ৰীষ্মকালত অধিক প্ৰচুৰ হ’ব পাৰে আৰু কিছুমান মানুহৰ এলাৰ্জিৰ প্ৰতিক্ৰিয়া হ’ব পাৰে।
যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ এলাৰ্জী হৈছে তেন্তে সঠিক নিদান আৰু চিকিৎসাৰ বাবে চিকিৎসক বা এলাৰ্জি বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
গ্ৰীষ্মকালত এলাৰ্জী নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- ট্ৰিগাৰবোৰ এৰক: যদি আপুনি জানে যে আপোনাৰ এলাৰ্জীৰ ট্ৰিগাৰ কিহৰ বাবে, তেন্তে সেইবোৰ এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি পৰেগ ৰসৰ প্ৰতি এলাৰ্জী হয়, তেন্তে পৰেগ ৰসৰ শীৰ্ষ সময়ত ঘৰৰ ভিতৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক, খিৰিকী বন্ধ কৰি ৰাখক আৰু বায়ু ফিল্টাৰ কৰিবলৈ এয়াৰ কণ্ডিচনাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
- ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰক: কাউণ্টাৰৰ পৰা কিনা এন্টিহিষ্টামিন, ডিকনজেষ্টেণ্ট, নাকৰ স্প্ৰে’ই এলাৰ্জীৰ লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ঔষধ খোৱাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফাৰ্মাচিষ্টৰ লগত কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ অন্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে।
- সুৰক্ষামূলক কাপোৰ পিন্ধক: বাহিৰত সময় কটাওঁতে এলাৰ্জেনৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ দীঘল হাতৰ চাৰ্ট, টুপী, ছানগ্লাছ পিন্ধিব লাগে।
- ঘৰ চাফা কৰক: ঘৰৰ ভিতৰত এলাৰ্জেনৰ পৰিমাণ কম কৰিবলৈ ঘৰখন নিয়মিতভাৱে পৰিষ্কাৰ কৰক। কাৰ্পেট আৰু আপহলষ্টৰীৰ পৰা ধূলি আৰু অন্যান্য এলাৰ্জেন আঁতৰাবলৈ HEPA ফিল্টাৰ থকা ভেকুৱাম ক্লিনাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
- চেলাইন নাক ৰিন্স ব্যৱহাৰ কৰক: চেলাইন নাক ৰিন্সে নাকৰ পৰা এলাৰ্জেন বাহিৰ কৰি এলাৰ্জীৰ লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- এলাৰ্জীৰ শ্বট লওক: যদি আপোনাৰ গুৰুতৰ এলাৰ্জী আছে, তেন্তে এলাৰ্জী শ্বট এটা পৰামৰ্শ দিয়া চিকিৎসা বিকল্প হ’ব পাৰে। এই শ্বটবোৰে সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক এলাৰ্জেনৰ প্ৰতি সংবেদনহীন কৰি তোলাত সহায় কৰে।
মনত ৰাখিব, এলাৰ্জীৰ তীব্ৰতা ভিন্ন হ’ব পাৰে, আৰু সঠিক নিদান আৰু চিকিৎসাৰ বাবে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
গৰমত সুৰক্ষিত হৈ থকা
গ্ৰীষ্মকালত অত্যধিক গৰমে স্বাস্থ্যৰ বাবে কেইবাটাও বিপদৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, য’ত আছে:
- ডিহাইড্ৰেচন: উচ্চ উষ্ণতা আৰু আৰ্দ্ৰতাৰ মাত্ৰাত অত্যধিক ঘামচি ওলায় আৰু শৰীৰৰ পৰা তৰল পদাৰ্থ ক্ষয় হয়, যাৰ ফলত ডিহাইড্ৰেচন হয়। ইয়াৰ ফলত মূৰ ঘূৰোৱা, ভাগৰুৱা, মূৰৰ বিষ আদি লক্ষণ দেখা দিব পাৰে আৰু গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত গৰমত ক্লান্তি বা গৰমৰ ষ্ট্ৰোক হ’ব পাৰে।
- গৰমৰ ক্লান্তি: শৰীৰে নিজকে সঠিকভাৱে ঠাণ্ডা কৰিব নোৱাৰাৰ ফলত ঘামচি ওলোৱা, দুৰ্বলতা, বমি, মূৰৰ বিষ আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে। যদি চিকিৎসা নকৰিলে গৰমৰ ক্লান্তি হিটষ্ট্ৰ’কলৈ গতি কৰিব পাৰে, যিটো সম্ভাৱ্য জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই অনা অৱস্থা।
- হিটষ্ট্ৰ’ক: হিটষ্ট্ৰ’ক হৈছে শৰীৰৰ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ ব্যৱস্থা বিকল হ’লে, আৰু শৰীৰৰ উষ্ণতা বিপদজনক মাত্ৰালৈ বৃদ্ধি পালে হোৱা এক গুৰুতৰ গৰমৰ ৰোগ। ইয়াৰ ফলত বিভ্ৰান্তি, আক্ৰমণ, চেতনা হেৰুৱা আদি লক্ষণ দেখা দিব পাৰে আৰু চিকিৎসা নকৰিলে অংগ বিকল হৈ মৃত্যুমুখত পৰিব পাৰে।
- হৃদযন্ত্ৰ আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি: উচ্চ উষ্ণতা আৰু আৰ্দ্ৰতাই বৰ্তমানৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত অৱস্থা যেনে হাঁপানী, ক্ৰনিক অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ পালমোনাৰী ডিজিজ (COPD), আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা আদিও আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- ছালৰ ক্ষতি: দীৰ্ঘদিন ৰ’দত থাকিলে ৰ’দত পোৰা, অকাল বয়স বৃদ্ধি, ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
এই বিপদসমূহ ৰোধ কৰিবলৈ অত্যন্ত গৰমৰ সময়ত সাৱধানতা অৱলম্বন আৰু শীতল হৈ থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভিৰ সময়ত বাহিৰৰ কাম-কাজ পৰিহাৰ কৰক, ঢিলা আৰু পাতল ৰঙৰ কাপোৰ পিন্ধক, হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক, আৰু ঠাণ্ডা আৰু ছাঁ থকা ঠাইত সঘনাই বিৰতি লওক।
গ্ৰীষ্মকালত অত্যধিক গৰমৰ আশংকাৰ পৰা সুৰক্ষিত হৈ থকাৰ কিছুমান উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল:
- জলসিঞ্চিত হৈ থাকক: পানী আৰু অন্যান্য তৰল পদাৰ্থ প্ৰচুৰ পৰিমাণে খাব লাগে যাতে পানীলগা নহয়। শৰীৰত পানী নোহোৱা কৰিব পৰা কেফেইনযুক্ত আৰু মদ্যপানীয় সেৱন পৰিহাৰ কৰক।
- শীতল হৈ থাকক: যিমান পাৰি ঘৰৰ ভিতৰত শীততাপ নিয়ন্ত্ৰিত ঠাইত থাকক। যদি আপোনাৰ এয়াৰ কণ্ডিচনাৰ নাই, তেন্তে এয়াৰ কণ্ডিচনাৰ থকা ৰাজহুৱা স্থান যেনে লাইব্ৰেৰী বা শ্বপিং মললৈ যোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। শৰীৰৰ উষ্ণতা কম কৰিবলৈ ফেন ব্যৱহাৰ কৰক আৰু শীতল গা ধুব বা গা ধুব লাগে।
- উপযুক্ত সাজ-পোছাক পিন্ধক: ঢিলা, পাতল ৰঙৰ কাপোৰ পিন্ধক যিয়ে বায়ু চলাচল কৰিব পাৰে আৰু ৰ’দৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। তাপ শোষণ কৰিব পৰা গাঢ় ৰঙৰ কাপোৰ পৰিহাৰ কৰক।
- ছালখন সুৰক্ষিত কৰক: ৩০ বা তাতকৈ অধিক এছ পি এফ থকা ছানস্ক্ৰীণ পিন্ধক আৰু দুঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে পুনৰ প্ৰয়োগ কৰক। বহল ব্ৰিমযুক্ত টুপী, ছানগ্লাছ পিন্ধক আৰু ৰ’দৰ শীৰ্ষ সময়ত ছাঁ বিচাৰিব।
- বাহিৰৰ কাম-কাজ সীমিত কৰক: গৰমৰ সময়ত, সাধাৰণতে দুপৰীয়াৰ পৰা বিয়লিৰ শেষলৈকে বাহিৰৰ কাম-কাজ পৰিহাৰ কৰক। যদি আপুনি বাহিৰত থাকিব লাগিব, তেন্তে ছাঁ থকা ঠাইত বা ঘৰৰ ভিতৰত সঘনাই বিৰতি লওক।
- দুৰ্বল জনসংখ্যাৰ ওপৰত পৰীক্ষা কৰক: বৃদ্ধ, সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া চিকিৎসাজনিত অৱস্থা থকাসকলৰ ওপৰত সতৰ্ক দৃষ্টি ৰাখক। অত্যধিক তাপৰ প্ৰভাৱৰ প্ৰতি ইহঁত অধিক ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।
- শিশু বা পোহনীয়া জন্তু কেতিয়াও গাড়ীত নাৰাখিব: গাড়ীৰ ভিতৰৰ উষ্ণতা সোনকালে বৃদ্ধি হৈ মাৰাত্মক হ’ব পাৰে, আনকি খিৰিকী আংশিকভাৱে খোলা থাকিলেও।
এই সাৱধানতাসমূহ গ্ৰহণ কৰিলে গৰমৰ ক্লান্তি, হিটষ্ট্ৰ’ক, আৰু অন্যান্য গৰমৰ লগত জড়িত ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু গৰমৰ দিনত আপোনাক সুৰক্ষিত কৰি ৰাখিব পাৰি।
গ্ৰীষ্মকালত স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ
গ্ৰীষ্মকালত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো কেইবাটাও কাৰণত গুৰুত্বপূৰ্ণ, য’ত আছে:
- প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰে: ফল-মূল, শাক-পাচলি, ক্ষীণ প্ৰটিন, গোটা শস্য আদি থকা সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰিলে শৰীৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ লাভ কৰিব পাৰে।
- ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে: বিভিন্ন ধৰণৰ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি খালে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰক সংক্ৰমণ আৰু ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।
- স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰে: স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণে স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মেদবহুলতা আৰু আনুষংগিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে: স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খালে শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো বিশেষকৈ গ্ৰীষ্মকালত যেতিয়া মানুহে অধিক সক্ৰিয় হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে তেতিয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- পানীলগা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে: পানীৰ পৰিমাণ বেছি থকা খাদ্য যেনে তৰমুজ, শসা, টমেটো খালে পানীলগা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰক জলসিঞ্চিত কৰি ৰাখিব পাৰে।
- সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰে: স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যই দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ, যেনে হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, আৰু কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
সামগ্ৰিকভাৱে সুস্বাস্থ্য বজাই ৰখা আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত আহাৰ গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গ্ৰীষ্মকালত যেতিয়া মানুহে অধিক সক্ৰিয় হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু বাহিৰত অধিক সময় কটায়, তেতিয়া সুস্থ আৰু শক্তিশালী হৈ থাকিবলৈ সুষম খাদ্য খোৱাটো বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
গ্ৰীষ্মকালত স্বাস্থ্যসন্মত আৰু সুস্বাদু খাদ্য খাবলৈ পোৱা যায়। ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:
- ফল-মূল: সতেজ আৰু ৰসাল ফল যেনে তৰমুজ, ষ্ট্ৰবেৰী, পীচ, চেৰী, আৰু জামু আদি উত্তম পছন্দ। ইয়াত পানীৰ পৰিমাণ বেছি আৰু ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, এন্টিঅক্সিডেন্ট আদি যোগান ধৰে।
- শাক-পাচলি: পাতল সেউজীয়া, শসা, টমেটো, জলকীয়া, জুচিনি, কুঁহিয়াৰ, আৰু গ্ৰীষ্মকালীন স্কোয়াচ এই সকলোবোৰেই উত্তম বিকল্প। কেলৰি কম, আঁহ বেছি, আৰু প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰদান কৰে।
- গ্ৰীল কৰা মাংস: গ্ৰীল কৰা কুকুৰা, মাছ বা টাৰ্কি বাৰ্গাৰৰ দৰে ক্ষীণ মাংস গ্ৰীষ্মকালীন বাৰ্বিকিউৰ বাবে প্ৰটিনৰ উত্তম উৎস। ক্ষীণ কাটি বাছি লওক আৰু অতিৰিক্ত সোৱাদৰ বাবে বনৌষধি আৰু মছলাৰ সৈতে মেৰিনেট কৰক।
- চালাড: সতেজ সেউজীয়া, শাক-পাচলি, ফল-মূলেৰে তৈয়াৰী চালাড লঘু আৰু সতেজ। বাদাম, গুটি বা গ্ৰীল কৰা কুকুৰা যোগ কৰিলে ইহঁত অধিক ভৰপূৰ হ’ব পাৰে।
- স্মুদি: সতেজ ফল-মূল, শাক-পাচলি, আৰু গ্ৰীক দৈৰ দৰে প্ৰটিনৰ উৎসৰে তৈয়াৰী এটা শীতল আৰু সতেজ স্মুদি গ্ৰীষ্মকালীন ব্ৰেকফাষ্ট বা জলপানৰ বাবে এটা নিখুঁত উপায়।
- আইচড টি: চেনিযুক্ত পানীয়ৰ বিকল্প হিচাপে মিঠা নকৰা আইচড টি এক উত্তম বিকল্প। ই সতেজ আৰু ইয়াত এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
- ফ্ৰ’জেন ট্ৰিট: ফ্ৰ’জেন দৈ, ফলৰ পপচিকল, আৰু ছৰবেট এই সকলোবোৰেই সুস্বাদু ট্ৰিট যিয়ে বেছি গধুৰ নহৈ মিঠা দাঁত এটাক সন্তুষ্ট কৰিব পাৰে।
গ্ৰীষ্মকালত বিভিন্ন ধৰণৰ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাটোৱে আপোনাক শক্তিশালী, জলসিঞ্চিত আৰু সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
Active হৈ থাকক
গৰমৰ দিনত সক্ৰিয় হৈ থকাটো ভাল শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- শাৰীৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে: নিয়মিত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ ফলত হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, মেদবহুলতা আদি দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰে: ব্যায়ামে এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত কৰে, যিবোৰ প্ৰাকৃতিক মেজাজ বৃদ্ধিকাৰী যিয়ে মানসিক চাপ, উদ্বেগ আৰু হতাশা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই জ্ঞানমূলক কাৰ্য্য, স্মৃতিশক্তি, আৰু সামগ্ৰিক মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে।
- ভাল টোপনিৰ সহায় কৰে: দিনত সক্ৰিয় হৈ থাকিলে ৰাতি ভাল টোপনিৰ সহায়ক হ’ব পাৰে। সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ বাবে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে: ব্যায়ামে শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ক্লান্তি হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- সামাজিক যোগাযোগৰ সুযোগ প্ৰদান কৰে: গ্ৰীষ্মকালত বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে বাহিৰত সক্ৰিয় হোৱাৰ এক উত্তম সময় যাৰ ফলত আমাৰগ্ৰীষ্মকালীন স্বাস্থ্যসেৱা উন্নত হয়।হাইকিং, সাঁতোৰ, বা খেলা-ধূলা আদি গোটৰ কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হ’লে সামাজিক যোগাযোগৰ সুযোগ লাভ কৰিব পাৰি আৰু সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
- সুস্থ ওজন বজাই ৰাখে: নিয়মিত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে কেলৰি জ্বলাই পেশীৰ ভৰ গঠন কৰি সুস্থ ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
সামগ্ৰিকভাৱে গ্ৰীষ্মকালত সক্ৰিয় হৈ থকাটো ভাল শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। সাঁতোৰ, হাইকিং, বাইকিং, খেলা-ধূলা, ইত্যাদি বহুতো মজাৰ আৰু আনন্দদায়ক কাৰ্যসূচী আছে।
গতিকে বন্ধুসকল সামৰণিত ক’ব পাৰি যে নিৰাপদ আৰু উপভোগ্য ঋতু নিশ্চিত কৰিবলৈ গ্ৰীষ্মকালীন স্বাস্থ্যসেৱা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গৰম আৰু আৰ্দ্ৰ বতৰৰ বাবে বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে পানীলগা, ছালৰ ক্ষতি, এলাৰ্জী, গৰমৰ লগত জড়িত ৰোগ আদিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিকে গৰমৰ দিনত সঠিক হাইড্ৰেচন, ছালৰ সুৰক্ষা, এলাৰ্জী ব্যৱস্থাপনা, আৰু অতি উত্তাপত সুৰক্ষিত হৈ থকা আদিৰ জৰিয়তে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
ইয়াৰ উপৰিও স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ আৰু সক্ৰিয় হৈ থকাটোৱে শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। এই সহজ পদক্ষেপসমূহ পালন কৰি আমি স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা ৰোধ কৰিব পাৰো আৰু গ্ৰীষ্মকালৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো। গতিকে, আহক আমি আমাৰ স্বাস্থ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দি নিৰাপদ আৰু সুস্থ গ্ৰীষ্ম উপভোগ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সাৱধানতা অৱলম্বন কৰোঁ।
গৰমৰ দিনত নিজৰ যত্ন লোৱাটো সুস্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা বজাই ৰাখিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়। উচ্চ উষ্ণতা, আৰ্দ্ৰতা বৃদ্ধি, আৰু দীৰ্ঘদিন ৰ’দত থাকিলে বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যেনে- পানীলগা, গৰমত ক্লান্তি, ছালৰ ক্ষতি, ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি। গতিকে এই স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাবোৰ ৰোধ কৰিবলৈ গ্ৰীষ্মকালত নিজৰ যত্ন লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
গ্ৰীষ্মকালত নিজৰ যত্ন লোৱাটো সুস্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। গৰম আৰু আৰ্দ্ৰ বতৰত পানীলগা, গৰমৰ ক্লান্তি, ছালৰ ক্ষতি, ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
প্ৰচুৰ পৰিমাণে তৰল পদাৰ্থ খাই আৰু পানী সমৃদ্ধ ফল-মূল খাই হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো গ্ৰীষ্মকালীন স্বাস্থ্যসেৱা বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। সুৰক্ষামূলক কাপোৰ আৰু ছানস্ক্ৰীণ পৰিধান কৰি ছালখনক ৰ’দৰ পৰা ৰক্ষা কৰিলে ছালৰ ক্ষতি ৰোধ কৰাত সহায়ক হয়। এলাৰ্জী পৰিচালনা কৰা আৰু অতি উত্তাপত সুৰক্ষিত হৈ থকাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সুষম খাদ্য খোৱা আৰু বাহিৰৰ কাম-কাজত লিপ্ত হৈ সক্ৰিয় হৈ থকাটোৱে শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
মুঠতে গৰমৰ দিনত নিজৰ যত্ন লোৱাটো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ঋতুটো নিৰাপদে আৰু সুস্থভাৱে উপভোগ কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।