বন্ধুসকল, আপোনলোকেও শৰীৰৰ ওজন বা চৰ্বি কম কৰা টিপছ বিচাৰি আছে নিকি ??
অত্যধিক চৰ্বি থকাটো মানুহৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত একাধিক ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। শৰীৰত অধিক পৰিমাণৰ চৰ্বি জমা হ’লে ইয়াৰ ফলত বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, আৰু কিছুমান বিশেষ কৰ্কট ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। অতিৰিক্ত ওজন থাকিলেও গাঁঠিবোৰ টান হৈ গাঁঠিৰ বিষ হ’ব পাৰে, লগতে স্লিপ এপনিয়া আৰু উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হোৱাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। শৰীৰৰ অত্যধিক চৰ্বিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যতো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যাৰ ফলত আত্মসন্মান কম হোৱাৰ লগতে হতাশাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। গতিকে এই নেতিবাচক প্ৰভাৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ শৰীৰৰ ওজন কম কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
ওজন কমা কৰা বা শৰীৰৰ চৰ্বি কম কৰাটো এটা কঠিন আৰু সময় লোৱা প্ৰক্ৰিয়া হ’ব পাৰে, কিন্তু সঠিক কৌশলেৰে ই সফল ভাবে কৰিব পৰা যায়। সৌভাগ্যক্ৰমে কেইবাটাও সফল technique আছে যিয়ে চৰ্বি কমোৱা প্ৰক্ৰিয়াটো অতি কম সময়ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি ওজন কমাব বিচাৰিছে বা শৰীৰৰ চৰ্বি কম কৰিব বিচাৰিছে, তেন্তে ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল যিবোৰে আপোনাৰ এই লৈক্ষত উপনীত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে
ওজন বা চৰ্বি কম কৰা টিপছ :
1. প্ৰটিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক: প্ৰটিন খালে আপোনাক পেট ভৰি থকাৰ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ হজম ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে চৰ্বি কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰতিটো আহাৰ আৰু জলপানত প্ৰটিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক, যেনে চৰ্বি নোহোৱা মাংস (মূৰ্গীৰ বুকু), মাছ, কণী, টোফু (চীনৰ ব্যঞ্জন – চয়া পনীৰৰ নিচিনা), আৰু ডাইল জাতীয় শস্য।
2. কেলৰিৰ পৰিমাণ কম কৰক: চৰ্বি কমাবলৈ হ’লে কেলৰিৰ ঘাটি হ’ব লাগিব। অৰ্থাৎ প্ৰতিদিনে জ্বলোৱাতকৈ কম কেলৰি খোৱা। এপ বা খাদ্য ডায়েৰী ব্যৱহাৰ কৰি খাদ্য গ্ৰহণৰ পৰিমাণৰ উপৰত নজৰ ৰাখক আৰু দৈনিক কেলৰি গ্ৰহণ আৰু কেলৰি কমোৱা ৫০০-১০০০ কেলৰি মাজত ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
3. উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ (HIIT) অন্তৰ্ভুক্ত কৰা: HIIT হৈছে এক প্ৰকাৰৰ cardio ব্যায়াম, যি উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাম আৰু জিৰণিৰ সময়ৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে হয়। চৰ্বি জ্বলোৱা আৰু হজম শক্তি বৃদ্ধি কৰাত ই ফলপ্ৰসূ বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।
4. জিম কৰোঁতে ওজন তোলা ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰক: শক্তি প্ৰশিক্ষণে muscle গঠন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ হজম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে চৰ্বি কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ২-৩ বাৰ আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ৰেজিষ্টেন্স ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
5. পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি মাৰক: টোপনিৰ অভাৱে ভোক আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৰম’নবোৰত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে, যাৰ ফলত চৰ্বি কমোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। প্ৰতি নিশা কমেও ৬-৮ ঘণ্টা টোপনি অহাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
6. হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক: পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খালে আপোনাক পেট ভৰাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু চৰ্বি কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰতিদিনে কমেও ৫-৬ litre পানী খোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
বিভিন্ন স্বাস্থ্য আৰু Nutrition experts বোৰৰ পৰা গম পোৱা গৈছে যে শৰীৰৰ চৰ্বি কম কৰাত আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পৰা অসংখ্য খাদ্য আছে। এই খাদ্যসমূহ আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত যোগ কৰিলে আপুনি অতিৰিক্ত ওজন কমোৱাই নহয়, সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যও উন্নত কৰিব পাৰে।
এই খাদ্যসমূহৰ ভিতৰত আছে :
- পাত জাতীয় সেউজীয়াবৰ – বন্ধাকবি, কচু, আৰু বিলাহীৰ দৰে শাক-পাচলিত কেলৰি কম আৰু আঁহ বেছি, যাৰ বাবে ইহঁত ওজন হ্ৰাসৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ইয়াৰ উপৰিও সুস্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় অত্যাৱশ্যকীয় ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰে ভৰপূৰ।
- জামু জাতীয় খাদ্য – ব্লুবেৰী, ষ্ট্ৰবেৰী, আৰু ৰাস্পবেৰী আদি জামুত প্ৰচুৰ পৰিমাণে এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু ফাইবাৰ থাকে, যিয়ে পেটৰ জ্বলন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
- লিন প্ৰটিন – কুকুৰা, মাছ, টাৰ্কিৰ দৰে খাদ্যত চৰ্বি কম আৰু প্ৰটিন বেছি থাকে, যিয়ে আপোনাক ভৰপূৰ আৰু সন্তুষ্টি অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। পেশী গঠন আৰু মেৰামতিৰ বাবেও প্ৰটিন অতি প্ৰয়োজনীয়, যিয়ে বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বাদাম আৰু গুটি জাতীয়– বাদাম আৰু গুটি জাতীয় খাদ্যবোৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (good-fats), ফাইবাৰ, আৰু প্ৰটিন থাকে। এইবোৰ খাদ্যই আপোনাক বেছি সময়লৈ ভৰি থকাৰ অনুভৱ প্ৰদান কৰে, পেটৰ জ্বলন কম কৰিব পাৰে, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে।
- গোটা শস্য – ব্ৰাউন ৰাইচ, কুইনোয়া, আৰু গোটা ঘেঁহুৰ ৰুটিৰ দৰে খাদ্যত অধিক পৰিমাণৰ আঁহ থাকে, যিয়ে আপোনাক ভৰপূৰ আৰু সন্তুষ্টি অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই খাদ্যবোৰো অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টি আৰু শক্তিৰে ভৰপূৰ।
সমৰিবলৈ কবি পাৰি যে এই খাদ্য বোৰ আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যদিও এইটো মনত ৰখাটো উচিত যে সুস্থ জীৱনশৈলীৰ বাবে নিয়মীয়া ব্যায়াম, পৰ্যাপ্ত জিৰণি আৰু উৎকৃষ্ট খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো অতি বাঞ্চনীয় আৰু প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰৰ চৰ্বি কম কৰাটো এটা প্ৰচলিত লক্ষ্য যিটোৰ বাবে বহুতে চেষ্টা কৰে কাৰণ ইয়াৰ ফল হিচাপে স্বাস্থ্য, চেহেৰা, উৎকৃষ্ট হয় আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শনৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পৰে। কিন্তু এই লক্ষ্যত উপনীত হোৱাটো বহুতৰে বাবে এক কঠিন কাম হ’ব পাৰে।
নিয়মীয়া ব্যায়াম, সুষম খাদ্য, মানসিক চাপ কম ৰখা কৌশল, পৰ্যাপ্ত টোপনি, ৬ litre কৈ পানী আৰু নিজৰ অগ্ৰগতি নিৰীক্ষণ আদি কৰিলে বহুখিনি শাৰীৰিক পৰিবৰ্তন আনিব পৰা যাব। সৰু সৰু, বহনক্ষম জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ ফলত ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ওজন কম কৰা লক্ষ্যত উপনীত হ’ব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু মংগল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। মনত ৰখা ভাল যে প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ যাত্ৰা ব্যক্তি বিশেষে পৃথক, আৰু দীৰ্ঘম্যাদী সফলতা লাভৰ বাবে ধৈৰ্য্য আৰু অধ্যৱসায় হল মূল চাবিকাঠি।